Schéma Ikigai Vierge à Compléter et à Remplir [Word & PDF]

Faire son ikigai ou son ikigaï (du japonais 生き甲斐 qui signifie "raison d'être" ou "mission de vie") permet de savoir où l'on se situe et surtout quel chemin parcourir pour atteindre une vie épanouie, aussi bien sur le plan personnel que professionnel, et alignée avec ses envies, ses besoins et ses convictions.

Vous trouverez plus bas un modèle ikigai à compléter et à remplir en ligne ou à télécharger en Word ou en PDF (et nos conseils pour vous aider à le remplir).

Schema ikigai rempli : les 4 cercles

Avant de passer au modèle d'ikigai vierge à compléter, il faut connaître le schéma ikigai complet. Le voici :

L'ikigai se trouve à l'intersection des 4 cercles :

• Goûts : Ce que l’on aime
• Talents : Ce pour quoi on est doué
• Convictions : Ce dont le monde a besoin
• Profession : Ce pour quoi on peut être rémunéré

Modèle Ikigai vierge à télécharger en ligne (Word et PDF)

3 options :

1/ Enregistrez l'image ci-dessus du schéma ikigai puis imprimez-la (ou copiez-la sur Word)

2/ Téléchargez le modèle Ikigai en Word puis remplissez-le et exportez-le en PDF

3/ Utilisez ce template Canva que vous pouvez compléter et remplir en ligne (puis l'exporter en png, jpg ou pdf pour l'imprimer éventuellement ensuite)

Je conseille d'imprimer ce schéma pour pouvoir ensuite le remplir à la main avec un stylo (je trouve que cela fonctionne mieux que sur ordinateur mais c'est mon avis perso ;).

Les 5 étapes pour remplir son ikigai

Pour faire cet exercice, mettez-vous dans un endroit calme, propice à la réfléxion, sans ordinateur ni téléphone portable et bloquez 1 heure de votre temps.

Laissez libre cours à vos pensées et libérez-vous de tout jugement. Acceptez vos idées comme elles viennent et ne vous autocensurez pas.

Les idées ne vont peut-être pas venir tout de suite mais, au bout d'un moment, votre esprit commencera à vagabonder plus librement et c'est là que cela deviendra intéressant.

💡 N'allez pas trop vite et prenez au moins 15 à 20 minutes pour remplir chaque cercle.

1. Ce que vous aimez faire

• Quelles sont vos passions ?
• Qu'est-ce que vous aimiez faire quand vous étiez enfant ?
• Quand vous trouvez-vous en état de flow (i.e. vous êtes tellement absorbé par une activité que vous ne voyez plus le temps passer) ?

2. Ce pour quoi vous êtes doué

• Quels sont vos talents naturels ?
• Qu'est-ce que vous faites naturellement, sans effort ?
• Qu'en disent les autres ? (demandez à vos proches, vous serez surpris de leurs réponses)

3. De quoi le monde a besoin

• Quelles sont les réalisations dont vous êtes le plus fier ?
• Dans quoi aimeriez-vous vous investir ?
• Qu'est-ce qui vous révolte ou vous met en colère ?

Il peut s'agir de "petites" choses, au niveau local. Ne vous sentez pas obligé de parler de sujets globaux comme la faim dans le monde ou le fait de sauver des vies. Parlez des sujets qui vous touchent personnellement, en ce moment.

4. Ce pour quoi vous pouvez être payé

• Quelles sont les activités pour lesquelles vous pourriez être rémunérées ?
• Quelles sont vos compétences professionnelles ?

Le 3ème cercle (sur les besoins du monde) est parfois négligé, alors que c'est sans doute le plus important. Agir ou travailler en vue d'accomplir quelque chose de plus grand, qui nous dépasse, pour les autres et par juste pour nous, rend heureux et procure un sentiment de satisfaction. Penser aux autres nous fait oublier nos soucis.

5. Associer les éléments

C'est sans doute l'étape la plus compliquée.

Une fois tous les cercles remplis, il faut trouver comment les associer. C'est souvent à ce moment-là que l'on a l'impression d'être bloqué et c'est tout à fait normal.

C'est l'intérêt de se faire accompagner par un professionnel qui peut non seulement vous apporter un regard extérieur mais aussi vous aider à trouver le lien entre les éléments (➜ Les 8 Meilleurs Coachs Ikigai pour se faire accompagner).

Si vous êtes bloqué à ce moment, je vous conseille de laisser décanter et de revenir à l'exercice quelques jours plus tard.

Exemples d'ikigai rempli

➜ Découvrir 3 exemples d'ikigai (histoires de personnes ayant trouvé leur ikigai).

Conseils pour remplir son schéma ikigai

1. Écrire dans un premier temps tout ce qui vous passe par la tête sans filtre et sans s'autocensurer (vous ferez le tri plus tard)
2. Demandez à vos amis et à vos proches de vous citer par exemple 3 qualités et 3 talents
3. Soyez patient et laissez à vos idées le temps d'émerger. Certaines idées mettent plus de temps que d'autres à refaire surface.

Quel est l'intérêt de faire son ikigai ?

Partir à la recherche de son ikigai, c’est d'abord partir à la découverte de soi, de ses envies, de ses besoins, de ses talents et de ce qui vous anime au plus profond de vous-mêmes.

Cela a de nombreux bienfaits :

• apprendre à mieux se connaitre
• mettre des mots et clarifier ses pensées (pour affronter plus sereinement ses appréhensions ou ses angoisses)
• structurer sa pensée
• comprendre l'intersection entre ses envies, ses talents et ses convictions
• voir où se situe son idéal et quel chemin prendre pour y parvenir
• reprendre confiance en soi et embrasser le changement
• donner du sens à sa vie, trouver sa raison d’être, trouver sa voie

Quand faire son ikigai ?

Nos envies, nos besoins et nos priorités changent au cours de la vie. On n'a pas les mêmes aspirations à 20 ans, à 40 ans et à 60 ans. C'est pourquoi il peut être intéressant de refaire son ikigai régulièrement et de voir ce qui a changé.

Ce sera peut-être l'occasion de réaliser que ce que l'on croyait être son ikigai ne l'est plus et qu'il convient peut-être de changer des choses dans sa vie.